3分で首肩リフレッシュ！デスクから動かずできるストレッチ

首や肩まわりのこわばり、重たくて不快ですよね。
実はこれをほおっておくと、呼吸も浅くなって、疲れもぬけにくくなってしまいます。

デスクに着いたままで、さりげなく首肩まわりをすっきりさせましょう。
道具は不要。
手すら使わなくても大丈夫！
超簡単ストレッチです。

首ころん（頭をころんと転がすように動かす）、で血流アップストレッチ

すわったまま背筋をのばしたら・・・
１．頭を前にゆっくりとたおします。
頭の重さを感じて、ゆっくり10～30秒数えましょう。
２．息を吸いながら頭を起こして、左に頭をたおします。
右の肩を下げるイメージをするとよく伸びます。

３．斜め下にころん、と転がすように頭をおろして、息を吸いながら起こします。

反対も同様に。

ポイント
・頭の重さをじっくりと感じて
・伸びているところへ、呼吸がとおっていくイメージをしましょう
・10～30秒かけてやさしく
・傾けた方と反対の肩を下げると気持ちよく伸びます
・目をとじると、よりリフレッシュ感が

これは、頭をさりげなく動かすだけなので、「いかにもストレッチしてます」にならずにできます。

首ころん・・・に手をそえて、さらにすっきり

すわったまま背筋をのばして・・・
１．頭のうしろに手をまわしたら、そのまま前にゆっくりとたおします。
頭の重さと手の重さを感じながら、ゆっくり10～30秒キープ。
決して押さないで。
２．息を吸いながら頭を起こして左手を頭にそえたら、やさしく左にたおします。
手でぐいぐい押さずに、手の重さをそっとのせるだけ。

３．手の位置を斜めうしろにして、頭も斜め下向きに。
正面に戻り、息を吸いながら起こします。

反対も同様に。

ポイント
・頭の重さに手の重さもそっとプラス。
決して無理に力を加えないで
・呼吸のたびにほぐれていく感覚をしっかり感じましょう
・手のあたたかさも感じるとよりほぐれます

もし手がそえられるなら、よりストレッチの効果はアップ。

忙しい時こそ、こまめに自分をいたわって

「その3分が惜しい」ほど、忙しい時もあると思います。
でも、頑張りがきくのは元気なからだと気持ちの張りがあってこそ。

お仕事や家事、勉強の合間などに、3分だけ確保して、自分にやさしくしてあげてくださいね。
軽くなる首肩まわりを実感できると思います。
1日の疲れの軽減と、翌朝の軽さにもつながりますから、ぜひ一緒に続けていきましょう！