甘いものはやめなくていい。体にやさしい“ご褒美ドリンク”3選｜カフェインなしで満足できる│おうちカフェ
「甘いものがやめられない」
「コーヒーと一緒にホッとする時間が好き」
でもそのあと、
なんとなくソワソワしたり、
動悸っぽくなったり…。
そんな経験、ありませんか？
実はこれ、意志の問題じゃなくて
「組み合わせ」の問題だったりします。
---
甘いもの×コーヒーでしんどくなる理由
甘いものを食べると、血糖値が上がります。
そのあと少し下がるタイミングで、
コーヒー（カフェイン）を飲むと
- 動悸
- ソワソワ感
- 落ち着かない感じ
が出やすくなります。
特に、
体調がゆらいでいるときや、
刺激に敏感なときは影響を受けやすいです。
---
じゃあどうする？
答えはシンプルで、
「甘いもの×カフェイン」をやめるだけ
これだけで、かなり楽になります。
その代わりにおすすめなのが
**ノンカフェインの“ご褒美ドリンク”**です。
---
ズボラでも作れる｜ご褒美ドリンク3選
① 黒ごまきなこミルク（満足感◎・安定系）
甘いもの欲が強いときにおすすめ。
【材料】
・牛乳 or 豆乳 200ml
・きなこ 大さじ1
・黒ごま 小さじ1
・はちみつ or 甘酒 少し
【作り方】
混ぜるだけ。
【ポイント】
脂質とたんぱく質があるので、血糖値が安定しやすく
「もっと甘いもの…」が止まりやすいです。
---
② ルイボスチャイ風（リラックス系）
コーヒーの代わりになる1杯。
【材料】
・ルイボスティー
・シナモン少し
・生姜少し
・豆乳 or 牛乳
・メープルシロップ、はちみつなど
【作り方】
温めたルイボスティーに材料を入れるだけ。
【ポイント】
ノンカフェインなのに満足感あり。
体も温まって、ほっとしたいときにぴったりです。
---
③ やさしい甘酒ココナッツ（デザート系）
甘いものを楽しみたいときに。
【材料】
・甘酒（少なめ）
・豆乳
・ココナッツオイル少し
【作り方】
温めて混ぜるだけ。
【ポイント】
甘酒だけで飲むよりも、血糖値の上がり方がゆるやか。
デザート感があるのに、あとが楽です。
---
無理にやめなくていい
甘いものも、リラックスタイムも
本来は大事なもの。
ただ少し組み合わせを変えるだけで
体はびっくりするくらい楽になります。
---
⭐️ズボラでも続くルール
最後にこれだけ👇
甘いものを食べるときは、
カフェインを合わせない
これだけでOKです。
---
「我慢」じゃなくて
「体に合う選び方」を。
無理なく続く無添加生活のヒントとして、
参考になればうれしいです。
#無添加生活
#無添加ごはん
#ズボラごはん
#おうちカフェ
#ノンカフェイン
#カフェインレス
#体にやさしい
#ゆる無添加