風呂でインナーマッスルトレーニングは血行促進、肩こり・四十肩改善に効果有り.../NHK トリセツショー... aaltoのちょほほ日記@2026.06.10
この「風呂でインナーマッスルトレーニング」を始めて既に2週間以上になるが、血行が良くなり、肩こり、四十肩の改善など効果があるので、それについて書いていく。
これは、5/14に放映されたNHKの番組「あしたが変わるトリセツショー」中に紹介されたものだが、説明が妙に説得力があり、かつドイツではそういう温泉施設の内部で医療行為として行われていると言う。風呂で行うのがミソである。温熱効果・浮力・水圧を利用するからである。
そこで騙されたと思い始めたら、これが結構簡単でしかも血行が良くなるという意外な効果があることを自覚している。勿論プラセボ的なものも有るだろうが、心なしか上半身がポカポカしたり、ハムストリングが少し太くなったのかと感じたりしている。
始めて3週過ぎたが、毎晩風呂で2セットしている。
この「インナーマッスルトレーニング」は簡単である。
浴槽に心持ち寝た姿勢で座り、肩まで湯船につかる。
◆手の振り子運動
≪肩こりや四十肩の予防に≫
手のひらを内側にして、腕をまっすぐ前に伸ばす。
腕の付け根から腕全体を左右にゆっくり動かす。
左右それぞれ10回ずつで１セット。無理のない範囲で、１～３セット行う。
◆足の振り子運動
≪腰や股関節を安定させ、歩くのが楽に≫
足を水中で浮かせ、足の付け根から左右にゆっくり動かす。
左右それぞれ10回ずつで１セット。無理のない範囲で、１～３セット行う。
※浴槽が狭い場合は、足を曲げてもOK
という運動で、トレーニングとも言えないくらい簡単なものであるが、結果は対費用効果は抜群である。何せ、費用はゼロで、身体的に効果は大きいからである。
是非、騙されたと思い2週間ほど試して貰いたい。因みにウチの家族にも話したら、皆始めている。
以下は番組HPから引用するが、毎日入浴すると「虚血性心疾患の発症リスクが35％低下、脳卒中の発症リスクが26％低下すると言うから、毎日入浴は色々体に良いのである。
【トリセツ02】風呂はインナーマッスルを鍛える チャンスタイム
◆浮力パワーでインナーマッスルを目覚めさせる
筋肉は、体の表層を覆う「アウターマッスル」と、その奥にある「インナーマッスル」に分けられます。インナーマッスルは大きな力は出せないですが、関節の位置を正しく保ったり、姿勢を保持する役割があります。このインナーマッスルが衰えると、体のゆがみや関節の痛みにつながります。しかし、陸上で体を動かすとアウターマッスルが動いてしまうため、インナーマッスルは動かしづらく、鍛えるのが難しいとされています。
そこでぜひ活用したいのが、お風呂の浮力です。湯船につかると、体は水に支えられて軽くなります。鎖骨までつかると、体重は地上のおよそ６分の１になり、月にいるのと同じぐらいの軽さになるほど。この浮力によって、アウターマッスルが脱力し、代わりにインナーマッスルが動きやすくなります。
【トリセツ01】入るだけで！風呂は血管メンテナンス装置
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この番組記事の内容はすべて、以下のリンクの「取扱説明書PDF(読むトリセツ)」に掲載しています。印刷、保存しやすいので、ぜひダウンロードしてご活用ください
→「風呂の取扱説明書PDF」はこちら
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◆毎日入浴する人ほど、病気の発症リスクが低い！？
最近の研究で、入浴頻度と一部の病気の発症リスクに関連があることがわかってきています。例えば、国立がん研究センターの研究グループは、1990年に約３万人の入浴頻度を調べ、その方々を約20年間追跡して調査。すると、「ほぼ毎日」湯船で入浴するグループは「週２回以下」のグループと比べて、虚血性心疾患の発症リスクが35％低下、脳卒中の発症リスクが26％低下していました。
別のグループの研究でも、約7,500人の高齢者を対象に９年間の追跡調査を行ったところ、夏に毎日入浴する人は、認知症になるリスクが26％低下することがわかりました。
Ukai T, et al. Habitual tub bathing and risks of incident coronary heart disease and stroke. 2020. Heart. 106(10):732-737.
Yanagi N, et al. Frequency of Bathtub Bathing and Developing Dementia in Community-Dwelling Older Adults in Japan: A 9-Year Follow-Up in JAGES Cohort Study. 2025. J. Balneol. Climatol. Phys. Med. 88(2):73-82.