梅雨明け要注意！「熱中症対策」

40度を超えるような酷暑日には、どんなに気を付けていても熱中症になる危険性が高まります。

熱中症とは
①体温が上がり
②体内の水分や塩分のバランスが崩れる　
ことで起こる、危険な状態です。

梅雨明けに一気に気温が上がった際に熱中症となってしまう、要注意な季節が近付いています。今年も元気に夏を過ごすために、対策を振り返りましょう！

熱中症の症状

熱中症には、様々な症状があります。下記のような症状が出たら、熱中症のサインかもしれません。

・めまいや立ちくらみ
・顔がほてる
・筋肉がけいれんする
・吐き気や頭痛
・体がだるい
・汗が異常に出る、または全く出ない
・意識がもうろうとする

これらの症状が出たら、すぐに涼しい場所に移動し、水分補給をしましょう。症状が改善しない場合は、速やかに医療機関を受診してください。


場所の移動や水分補給など応急処置を行なっても症状が改善しない場合は、医療機関の受診を。呼びかけに応答がない、意識が朦朧としている場合は救急車を呼びましょう。（※）
※厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」より

熱中症を防ぐための６つの対策

①こまめな水分補給
のどが渇く前に、こまめに水分補給。
②塩分補給
汗をかいたら、塩分も忘れずに！塩飴や梅干しなど活用
③日陰の利用
日差しの強い時間帯は、できるだけ日陰を利用。帽子や日傘も効果的。
④通気性の良い服装
吸湿性・速乾性に優れた、通気性の良い服装を。
⑤室温の調整
無理をせず、涼しい場所で体を休める。エアコンや扇風機などを利用し、室温を適切に保つ。
⑥体調管理
睡眠不足や体調不良は熱中症のリスクを高めます。バランスの取れた食事、十分な睡眠を心がけましょう。

熱中症になってしまった時の対応

もし、熱中症と思われる症状が出た場合は、落ち着いて以下の対応を行いましょう。

①涼しい場所に移動
風通しの良い日陰や、エアコンの効いた室内へ移動をしましょう。

②体を冷やす
衣服を緩め、首、脇の下、股関節などを冷やしましょう。冷たいタオルや保冷剤を利用するのも効果的です。また、手のひらを冷やすと良いというのもわかっています。冷やし方としても氷水などに手をつけるだけで良いので、簡単に冷やすことが出来ますね。

③水分・塩分補給
冷たい水やスポーツドリンクなどを、自分で飲めるようであれば、少しずつ飲ませましょう。

④医療機関へ連絡
意識がない、吐き気があるなど、症状が改善しない場合は、ためらわずに救急車を呼びましょう。


小さな子どもや高齢者は熱中症のリスクが特に高いです。また昨今は中高生も水分不足や、スマホの影響で睡眠不足が見られます。ご家族の皆様におかれましては、様子を注視していただき、少しでも体調に異変を感じたらすぐに対応をお願いいたします。

☆経口補水液について

腎臓・心臓等の疾患治療中で、医師に水分の摂取について指示されている場合は、医師の指示に従ってください。疾患で対応に不安がある場合は、熱中症になった際の準備として、予め医師に緊急時の水分補給の仕方について具体的に確認をしていると安心です。

まとめ

熱中症は、正しい知識と対策で防ぐことができます。熱中症対策を徹底し、安全で楽しい夏を過ごしましょう。

+α 暑熱順化

また、暑熱順化についても意識をしてみましょう。夏に向けて暑さへの順化を促す方法で、数日〜２週間ほどで体温調節機能・発汗機能の向上が期待できると言われています。これらが向上すると、「暑さに強い体」に近付くことができます。

理想は4〜5月から取り組みたいものですが、今の時期からでもぎりぎり間に合います。1日でも早く始めませんか。

【暑熱順化】体が元気な時に　
①軽い運動：ウォーキングを週3回程度。15分以上できるのが理想。難しく、普段運動機会が少ない場合は、お風呂上がりのストレッチを継続してみましょう。または、
②入浴：シャワーで済ませずに、38度〜40度の湯船にゆっくり浸かる。

詳しくは、暑熱順化について検索してみてくださいね。また以下に載せています「猛暑日に向けて今からできること」のプリントも、暑熱順化の内容を書いています。ぜひご参考になさってください。

まとめたプリントをどうぞ

▶︎熱中症対策について

こちらもぜひ。
▶︎猛暑日・酷暑日に向けて今からできること
こちらは今年の4月下旬から5月にお客様にお渡ししたものです。
・大人用

・小学生のお子様とその保護者様用

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