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#026 おっさんの至福の時間「30分のお風呂タイム」

KINO↓

休日、朝のデトックスタイム

こんにちは、40代のオッサンKINO↓です。
今回は私の「リラックス・タイム」を紹介したいと思います。
休日の朝5時30分。朝活が終わった後に、私のリラックス・タイムがはじまります。

朝は活動的

私の「リラックス・タイム」は、湯船に30分浸かることです。

ルーティン

ルーティン（routine）とは、「決まった行動」や「日課」を表す言葉で、日常生活や仕事において定期的に行う一連の活動のことを指します。

以下のルーティンは、平日のストレスを効果的に解消し、リラックスするための私なりの方法です。

1. 準備段階

まず、風呂のお湯を張ります。温度は少しぬるま湯で、長時間湯舟に入れるようにします。

湯舟にお湯がたまる間に、コーヒーを飲みます。コーヒーの香りで、リラックスモードに入る準備をします。

コーヒーを飲む理由は、コーヒーに含まれるカフェインが交感神経を刺激すると、腎臓の血液濾過量が増え、それに伴い尿の量も増加し、体内の水分や老廃物も尿として排出されるからです。
また、代謝が促進される作用と相まって発汗も促され、体内の水分が排出されるといわれています。

2. 入浴開始

お湯が溜まったら、お気に入りの入浴剤を投入します。香りや色で癒し効果を高めます。
入浴剤はデトックス効果が高いものがお薦めです。

個人的には汗かきエステ気分がお気に入りです。

さて、いよいよ入浴です。でも、その前に重要なステップがあります。
タオルを頭に巻きます。これで、長時間の入浴で、汗が垂れてきても目に汗が入りません。

3. エンターテインメントタイム

ここからが私の入浴法の特徴です。携帯をお風呂に持ち込みます。そして、10分ごとに以下の3つを切り替えて楽しみます。

  1. ネットサーフィン：最新のニュースやSNSをチェック

  2. コミック：お気に入りの漫画を読む

  3. 動画：YouTube動画や短い番組を視聴

この10分ごとの切り替えが重要です。なぜなら、これによって時間が短く感じられ、気づいたら30分経っています。

私がお薦めするコミックは、ピッコマで連載している
韓国のコミック「ガードパス」です。

主人公は柔術を使います

4. 汗と解放

長時間の入浴で、体中から汗が噴き出します。これがいいんです。汗と一緒に平日に溜まったストレスも流れ出ている感じがします。

長時間の入浴には、体をきれいにするだけでなく、体内の毒素を排出する「デトックス効果」があります。以下にその効果を簡単に説明します。

🪿発汗で老廃物を排出

お風呂に入ると体温が上がり、汗をかきます。この発汗によって、体内にたまった老廃物や毒素が皮膚から排出されます。

🪿血行促進

温かいお湯に浸かることで血行が良くなります。血液の流れが良くなると、酸素や栄養が体中に行き渡りやすくなり、細胞が活性化します。また、老廃物が早く排出されるようになるため、疲労回復にもつながります。

🪿リラックス効果

お湯の浮力と温かさは、筋肉の緊張をほぐし、心身ともにリラックスさせます。ストレスが軽減されることで、体内のホルモンバランスが整い、自然治癒力が高まります。これもデトックス効果の一部です。


入浴にはメリットがある

5. コールドシャワー

30分の入浴が終わり、汗もダラダラでた状態で、最後の締めでコールドシャワーを浴びます。
コールドシャワーには以下の利点があります。

血行促進
一般的な見解: 冷たい水は血管を収縮させ、その後の拡張で血流が活発になります。
科学的裏付け: 冷たい水による血管の収縮とその後の反応性充血が確認されています。これにより、一時的に血流が増加します。

精神的なリフレッシュ感
一般的な見解: 冷水が脳を刺激し、気分を高揚させます。
科学的見解: 寒冷刺激によるノルアドレナリンの放出が、気分の改善に寄与する可能性が示唆されています。

肌と髪の健康
一般的な見解: 冷水が毛穴を引き締め、肌や髪に艶を与えます。
科学的見解: 毛穴の開閉に関する効果は限定的ですが、冷水が皮膚の血行を改善する可能性はあります。

注意点

  • 急激な温度変化: 心臓に負担をかける可能性があります。特に心臓疾患のある方は医師に相談してください。

  • 個人差: 寒冷刺激に対する反応は個人差が大きいため、自分の体調に合わせて調整しましょう。

  • 適度な温度: 極端な低温は体に悪影響を及ぼす可能性があるため、適度な温度設定が重要です。

温度に気を付けましょう

アフターケア

お風呂上がりにすぐ化粧水を塗る

お風呂から上がったら、タオルで軽く体を拭いてから、すぐに化粧水を塗ります。肌が湿っているうちに塗ることで、化粧水の成分がより浸透しやすくなります。
化粧水を体に塗ることのメリット
爽やかな香りの化粧水を使うことで、心身ともにリフレッシュできます。デトックス後のリラックスタイムをさらに充実させます。

夏はシーブリーズが爽快です。

十分な量の水を飲む

デトックス後には、コップ1～2杯の水をゆっくりと飲むようにしましょう。冷たい水よりも、常温の水やぬるま湯が体に優しいです。

水はラベルレスのものが捨てやすいです。

最後に

  1. 温度：38〜40度くらいのぬるめのお湯がおすすめです。

  2. 時間：20〜30分くらいゆっくりと浸かりましょう。

  3. 入浴剤：お好きな香りの入浴剤を入れて、リラックス効果を高めましょう。

ぜひ、今日からお風呂でのデトックスを試してみてください。きっと心も体もすっきりするはずです！

最後までお読みいただき、ありがとうございます。
私も皆さんのnoteを拝見させて頂いて、多くの気づきを得ています。
本当に感謝🙏です。
今後ともよろしくお願いします

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