アメリカで続けるオンライン筋トレの日常・A Day of Online Strength Training in America

The English version is below. ⬇️

筋トレのパーソナルレッスンを受け始めて、今年で10年になります。

最初はジムで対面レッスンを受けていましたが、コロナ禍でしばらくジムに通えなくなりました。

そんな頃、物価の上昇や円安の影響もあり、日本のパーソナルトレーナーのレッスンをオンラインで受けられることをYouTubeで知りました。

最初は「対面ではないとフォームが崩れたり、怪我につながるのでは？」と少し不安もありましたが、ご縁があったトレーナーさんの指導がとても丁寧で、これまで運動を長く休まなければならないような怪我をしたことはありません。

私がお世話になっているオンラインのトレーナーさんは、お二人ともそれぞれ違った強みがあります。

ココナラでレッスンをお願いしている「まこなん」さんは、大手パーソナルジムでの指導経験があり、一人ひとりに寄り添った無理のないレッスンが印象的です。

もうお一人のCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）の中原純平さんは、ボディビルディングにも精通されていて、筋力アップだけではなく、体の痛みを軽減するための運動も取り入れながら、その日の体の状態に合わせて丁寧に指導してくださっています。

どちらの先生にも共通して感じるのは、「無理をさせる」のではなく、「長く続けられる体づくり」を大切にされていることです。その考え方が、今の私にはとても合っているように感じています。

それ以来、オンラインレッスンとジムでのパーソナルトレーニング、それぞれの良さを活かしながら続けています。

オンラインは自宅で受けられるため移動時間がなく、とても効率的です。一方、ジムではさまざまなマシンが使えますし、トレーナーがすぐ近くにいるので、より高い負荷をかけたトレーニングができます。

どちらにも良さがあるので、その時の目的に合わせて使い分けることが、今の私には一番合っているようです。

以前は、理想の体を目指すには、もっと筋トレを頑張る必要があると思っていました。

でも、10年続けてきた今は、筋肉を増やすことよりも、自分らしく心地よく暮らせる体を維持することを大切にしています。

実際、腕の筋肉は以前よりついたので、お気に入りのパフスリーブが少しきつく感じることもあります。そのため最近は、腕のトレーニングは重量や回数を少し控えています。

アメリカ人の主人はボリュームのあるヒップが理想のようですが、私はこれ以上筋肉を増やすことよりも、今のボディラインを維持することを目標にしています。

更年期になり、娘が東京で自立してからは外出する機会が減り、自宅で仕事をする時間が増えました。その頃、気づけば体重が約8kg増えていて、自分でも驚きました。

そこから生活を見直し、少しずつ運動を続けてきた結果、以前悩まされていた五十肩や腰痛は、今ではほとんど気にならなくなりました。

10年前、筋トレのパーソナルレッスンを始めるという選択をした自分は、今振り返ると褒めてあげたいと思っています。

私の場合、一人ではここまで続けることはできなかったと思います。レッスンを予約しているからこそ運動する習慣ができ、今日まで続けてくることができました。そのため、レッスンをやめたいと思ったことは一度もありません。

現在60歳。身長164cm、体重54.9kg、体脂肪率18％前後を維持しています。

40歳の頃、一度体重が増えたことがありました。

ダイエットも運動も一生懸命頑張り、体重は今とそれほど変わらないところまで戻りました。でも当時の体脂肪率は28％前後だったと記憶しています。同じくらいの体重でも、今とは体のラインがまったく違っていました。

当時は女性が筋トレをすることは一般的ではなく、パーソナルトレーニングも今ほど身近な存在ではありませんでした。

その頃の私は、「年齢を重ねれば老化には抗えないもの」と思っていたように思います。

でも20年経った今、同じサイズの洋服を着て、健康で元気に毎日を過ごせていることは、40歳の私には想像もできなかったことです。

若い頃のように数字だけを追いかけるのではなく、好きな洋服や着物を楽しみながら、健康で心地よく暮らせる体を維持することが、今の私の目標です。

そして、これから運動を始めようと思っている方へ。

特に60代以降で運動習慣がなかった方は、動画を見ながら自己流で始める前に、一度信頼できるパーソナルトレーナーなどの専門家に相談することをおすすめします。人それぞれ体の状態や柔軟性、筋力は違います。自分に合った運動から始めることが、長く続けるための近道だと思うからです。

また、若いうちから無理のない運動習慣を身につけておくことは、将来の自分への大きな贈り物になります。

私にとって運動は、年齢を重ねても自分らしく、心地よく暮らしていくための大切な習慣になっています。

下のイラストは、アメリカの自宅でオンライン筋トレのレッスンを受けている様子を、実際の雰囲気に近い形で再現したものです。

ブログでは伝えきれない日々の暮らしやコーディネート、運動の様子などはInstagramでもご紹介しています。

よろしければ、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/8espoir/

The English version begins below this illustration.

A Day of Online Strength Training in America

This year marks the 10th anniversary of my personal strength training journey.

I originally trained with a personal trainer at a gym, but during the COVID-19 pandemic I was no longer able to attend in person.

Around that time, I discovered through YouTube that I could work with personal trainers in Japan online. Rising living costs and the weak Japanese yen also made online training an attractive option.

At first, I was a little worried that training online might affect my form or increase the risk of injury. Fortunately, I found experienced trainers whose thoughtful guidance has helped me train safely and consistently over the years. Thanks to their support, I have never experienced a serious injury that forced me to stop exercising for an extended period.

Since then, I have continued combining online lessons with in-person personal training at my local gym, enjoying the advantages of both.

Online lessons are incredibly efficient because I can train at home without spending time traveling. At the gym, I have access to a wider variety of equipment, and having a trainer nearby allows me to train with heavier weights more safely.

Both styles have their own strengths, and using them according to my goals has been the best approach for me.

Years ago, I believed I needed to build more muscle to achieve my ideal body.

Now, after ten years of training, my goal has changed. Rather than gaining more muscle, I simply want to maintain a healthy body that allows me to live comfortably and enjoy my life.

For example, my arms have become more muscular than before, and some of my favorite puff-sleeve tops have become a little tight. Because of that, I recently reduced the weight and volume of my arm workouts.

My American husband prefers a fuller, more muscular figure, especially when it comes to the hips. As for me, I'm happy with my current body shape and simply want to maintain it rather than continue building more muscle.

After entering menopause and after my daughter became independent and moved back to Tokyo, I found myself spending much more time working from home. Before I realized it, I had gained about 8 kilograms (18 pounds).

That experience encouraged me to rethink my daily habits. As I gradually built a consistent exercise routine, my frozen shoulder and lower back pain slowly disappeared and rarely bother me today.

Looking back, I'm grateful that I made the decision to begin personal training ten years ago.

Honestly, I don't think I could have continued exercising this long on my own. Scheduling regular lessons created a routine that kept me accountable, and I have never once wanted to quit.

Today, at the age of 60, I maintain a height of 164 cm (5'4½"), a weight of 54.9 kg (121 lbs), and around 18% body fat.

When I was about 40 years old, I gained weight once before. Although I eventually returned to almost the same weight I have today, my body fat percentage was around 28%, and my body looked completely different.

Back then, strength training for women was far less common than it is today, and personal training was not nearly as accessible.

At the time, I believed aging was simply something I had to accept.

Twenty years later, I still wear the same clothing size, enjoy good health, and live an active life. My 40-year-old self could never have imagined that.

Today, I no longer chase numbers on a scale. My goal is to stay healthy enough to enjoy the clothes and kimono I love while living comfortably in my own body.

If you're thinking about starting an exercise routine, I'd like to share one piece of advice.

Especially if you're over 60 and haven't exercised regularly, I recommend consulting a qualified personal trainer or another trusted professional before following online workout videos on your own. Everyone's body, flexibility, and strength are different. Starting with exercises that suit your individual needs is often the safest and most sustainable approach.

Building healthy exercise habits while you're younger is also one of the greatest gifts you can give your future self.

For me, exercise has become an important part of living comfortably, staying healthy, and remaining true to myself as I grow older.

The illustration below recreates my online strength training sessions at home in America as faithfully as possible.

I also share everyday life in America, my outfits, fitness journey, and other moments on Instagram.

I'd love for you to stop by and say hello.

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