思考の癖に気づく一歩

今日も一日お疲れ様です。
なかじままこ。です。

「思考の癖」や「認知の歪み」「自動思考」
このような言葉を聞いたことはありますでしょうか？

幼少期からあなたが経験した出来事、交わした言葉、感じた感情で「思考の癖」が構成されていきます。
特に、幼少期（0〜7歳）で基本の感情・性格・思考が出来上がるそうです。

あなたはどう育ちましたか？そしてどう感じていましたか？

私は、しんどい。痛い。など弱音を吐いてはいけない家庭環境でした。

喉や頬・頭が痛くしんどかった当時6歳の私は
ご飯を食べられず「しんどいから残していい？」といいました。
すると親は不機嫌になり、怖い顔をして、食べないなら出ていきなさい。と一言。

泣きながらナポリタンを残さず食べたのを覚えています。
結果、よくあるおたふく風邪だったのですが
子供ながらに、「しんどい・痛い・つらいという言葉は相手を不機嫌にしてしまうんだ。」と思って育ちました。

相手を不機嫌にしてはならない。
弱いところを他者に見せてはならない。

これが私の思考の癖でした。
弱音を吐いてもいいと気づいたのは、ここ数年です。

ベストセラー「五体不満足」でも有名な　乙武洋匡さん

お父様は毎朝
「おはよー！今日も愛してるぜ！」
と家族に向かって声掛けをしていたそうです。
なんだか朝から元気になりそうですよね！

確かに、「今日も愛してるぜ！」の言葉が
もし「おはよー！今日も体だるいわー」
「おはよー！仕事行きたくないわー」
だったとしたらこっちまで体がだるくなり
仕事に行きたくなくなるなーと思いませんか？

ここ数年で、適応障害やうつ病を発症する人が増えている
その原因の一つとして「思考の癖」も挙げられるようになってきました。

現実に対し、極端に偏った解釈をすることをいいます。
これは誰にでもある自動的な反応で必ずしも病的なものとは限りません。

ですが、人によっては「思考の癖」が強かったり、持続性があったりで日常生活に影響し、メンタルバランスを崩してしまう要因となります。

適応障害やうつ病で一般的にみられる「思考の癖」10種類です。

全か無か思考
物事を極端に二分し、中間層を認めない。
答えが黒なのか白なのかにこだわりすぎていませんか？

一般化のしすぎ
一度の失敗を根拠に、今後もうまくいかないと決めつける。
結果が同じ失敗だとしても、実は前より進んでいたり、途中でいいこともあったり、振り返って書き出してみてください。

心のフィルター
否定的な一点に注目し、肯定的な事実を無視する。
自分自身の経験や周りの数人だけの意見で、絶対これがダメ！って決めつけていませんか？

マイナス化思考
良い出来事を過小評価し、悪い出来事にすり替える。
「かわいいね！」「頭がいいね！」「よく気が利くね！」
その褒め言葉、素直に「ありがとう！」と受け取っていますか？

結論の飛躍
根拠なしに悲観的な結論を導く。
私は運が悪いからどうせ上手くいかない。そう思い込んでいませんか？

拡大解釈と過小評価
自分の失敗や短所は過大評価し、成功や長所は過小評価する。

感情的決めつけ
「そう感じるから事実だ」と、自分の感情を根拠に判断する。

すべき思考
「～すべき」「～すべきではない」と、自分や他者を縛る。
母親なんだから毎日ご飯を作るべき。男性は女性にご飯を奢るべき。
などとらわれていませんか？
「〜したい」で動けるようになるといいですね！

レッテル貼り
自分や他者の特定の特徴を、当人の全体に一般化する。
敬語を使わない人＝学力が低い
ふくよかな人＝自己管理ができていない
メガネをかけている人＝真面目
のようにレッテルを貼り、人を遠ざける特徴があります。

個人化
自分のコントロール外の出来事を、自分の責任だと考える。
例えば、自分の日頃の行いが悪いから毎回旅行で雨が降る。
上司が怒っているのはきっと自分のせいだ。と思い込むなど。

あなたに当てはまるものはありましたか？
ここに気づくと、少し生きやすい世界になるかもしれません。