整体身材并不显胖，但腰腹部的赘肉却难以直视，100斤有120斤的既视感！
作为一个常年拥有“水桶”身材的人，腰腹部的赘肉，让我从来没有体会过有腰有线条是什么感觉。
夏天，其他小姐妹都纷纷穿上束腰裙去浪的时候，我却只有看着羡慕的份……
直到有一天，我终于对这种不能穿紧身衣的日子忍无可忍了，便开始上网多方查询。
这不查不知道，一查可是真奇妙~
随后我痛定思痛，开始尝试各种瘦腰大法……
接下来是我在瘦腰腹上实用过的交智商税方法，它们有的浪费钱，有的伤身，但却有着统一的共同点——就是没有什么实际效果:-)
错误打开方式❌
NO.1——束腰
首先我尝试了各大论坛里风很大的束腰。一开始几天我非常惊喜，因为勒紧了束腰之后的我腰围直接减了四厘米。于是我沾沾自喜的幻想着通过束腰来瘦腰腹，不用少吃一口饭，也不用多运动一下，简直是神仙方法。
不过很可惜的是好景不长，在我使用束腰的第二周，我的腰腹部出现了大量淤青，甚至影响到了我的日常生活。甚至连弯腰走路都困难。
后来我才上网了解到，长期穿束腰不仅会影响血液循环，造成局部的淤青和肿痛，还会严重影响到人体对于氧气的吸收，并挤压肌肉，使肌肉失去活动性，最后导致肌肉松弛。也就是说，束腰不仅对身体有害，还根本毫无真实效果。
NO.2——腰腹部甩肉神器
在经历了束腰的失败后，我又不甘心地尝试了某宝上爆火的腰腹部甩肉神器。购置了大批相关器械，比如腰腹部甩脂腰带，立式抖脂甩肉机器，美腰机等等，前前后后花了我一千余元，但最后收获的效果却连我付出的百分之零点一都没有。
而且还有医学研究表明，长期使用甩脂腰带类器械，甚至还会对部分女性造成月经不调，子宫下垂等一系列身体危害。
正确打开方式✔
最终我还是选择放弃了通过外力减脂的捷径方法，选择了一套科学有效的瘦腰腹方法。最终也终于瘦成了60cm的女团腰。
接下来近两千字干货送给和我有着一样困扰的朋友们，里面包括了腰腹部赘肉的来源，对健康的危害以及科学的局部减脂方法，希望你看完后能早日摆脱没有腰型和大肚腩的困扰。
接下来的千字干货，是我从多方面总结出的瘦腰腹秘诀。
一，饮食篇。其实腰腹部赘肉的来源有一条也是平时摄入的精致碳水化合物过多了。而
减少碳水化合物的摄入，正是减掉腰腹部赘肉的首要方法。而为了工作便利和生活健康的考虑，这里主要推荐低碳水化合物的食用，如红薯，土豆，燕麦等等。低碳水化合物的升糖速度较慢，又能满足饱腹，减少腰腹部赘肉的累积，是一个很好的选择。
以下是我在减腰腹期间食用的均衡限能量模式(CRD)减脂食谱(简化版)，还有彩虹减脂食谱(丰富版)，各位姐妹可以依据食谱进行饮食结构改造，一步步甩掉腰腹赘肉。
高清原图，可以私我
二，运动篇。
1.简单却见效的小窍门：靠墙站立。
饭后站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。每天坚持十五分钟即可，这样既可以帮助肠胃蠕动消化，又可以减少脂肪在腰腹部的堆积。动作虽简单，但实行起来并不轻松，一定要注意坚持。
2.强力腹部燃脂运动,增加腰腹部肌肉。
这是腰腹局部减脂中最重要的一步，腹部和腰部的肌肉组群众多，只有加强其肌肉含量，燃脂塑形，才能真正做到消灭腰腹部的脂肪。
局部力量训练和间歇性高强度运动方法(如htti)可以帮助我们大最短的限期内最大程度的燃烧局部脂肪，减少糖分在体内的累积。
此外，还有一些针对性的局部燃脂运动。我成功拥有60cm的腰围，这几个动作帮了大忙。
a.坐姿收腿
动作要点：腿部和腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽可能贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终保持悬空。一组20次，每日两组即可。
这个方法起初会非常累，初次运动后还会出现腹部肌肉紧绷或疼痛的问题。但它对于燃烧腰腹部脂肪，塑造腰型有着明显的效果。
b.卷腹
动作要点：运动过程中保持头部稳定，脖子不要用力。腹部用力卷起上半身，再慢慢恢复原始姿势，注意速度不要过快。恢复过程中腹部同样，维持肌肉紧张感。一组20到25次，组数视自身情况而定。
卷腹是针对腹部脂肪燃烧的最佳运动动作，这里没有推荐仰卧起坐的原因是仰卧起我会在一定程度上对髋关节造成伤害，且强度较大，并不适合长期的运动疗程。
c.仰卧脚蹬车
动作要点：腹部持续紧张，但要控制住动作频率，速度平均，不可过快或过慢。一组三十次，一日两组即可。
空中脚踏车这一动作常作为瘦腿动作而被广泛推荐，但实际上它对于腰腹的局部减脂塑形的作用更大。长期坚持可以令腰腹部肌肉量增加，从此摆脱赘肉的困扰。
3..降低体脂率，让腰腹部赘肉无处可去。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。整体体脂率降低了，腰腹部赘肉会是第一处明显的反应。有氧运动就是一个降低体脂率不错的选择。
我选择的有氧运动是跳绳，因为这项运动对场地和天气要求不高，方便且容易执行，毕竟适合现在人忙碌的学习和工作。
1-2周可每100次休息30秒，每天坚持20分钟即可。
2-6周身体逐渐适应，可提高到200次休息40秒，时长也可视情况提到30分钟。
6周之后身体完全适应后，即可视情况进行适合机体的自我调整。但要注意每日的有氧运动不要超过40分钟。把控好量，循序渐进。
除了能够降低体脂率，彻底告别腰腹赘肉之外，据英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病等一系列慢性疾病，更有延年益寿的作用。
第三，注意改变生活习惯。
快节奏的生活下让很多当代人都年纪轻轻就长出了大肚腩，腰部也是随着各种应酬和工作逐渐消失。而作为一个死宅，每天不规律的饮食以及熬夜更会对身体造成伤害。毕竟很多时候实在是无法抵挡炸鸡和肥宅快乐水的诱惑……
而想改变这种生活状态，就要从源头上一点点解决。如果你是久坐的学生党或上班族，那么就在工作间隙适当放松一会身体，如果不好意思大幅度运动的话，也可以坐着伸展伸展双腿或者伸个懒腰，这对于促进腿部和腰部的血液循环也颇有帮助。
看完以上这些，相信你已经对如何对付腰腹部赘肉有了一定的了解。再看看你肚子和腰上的肥肉，有没有感觉到它们正在拖垮你的身体呢？
所以无论是为了追求美丽还是为了自身健康着想，快放下零食，行动起来——减掉脂肪吧！
关注我，帮你持续扫除减肥路上的各种疑惑！ 这个夏天，一起逆袭吖！
希望看到这里的集美们，在即将到来的夏天都能穿上露脐装！做个炫腹小达人！
别忘记点赞呀~你的点赞是我持续更新的动力！奥里给！
扫一扫
582
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
