深蹲，真正无价的下身锻炼动作

如果你让某个人展示一下他的肌肉，对方通常会挽起袖子，让你看他的肱二头肌。没人会挽起裤子，让你看他的大腿。

这种说法比较讨巧，但也反映出一个问题，即在健身爱好者中，重视腿部锻炼的人寥寥无几。

重要的腿部力量

真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手臂。只要我们不是飘在半空中，那我们上肢做的所有动作都依赖于腿部传递的力量。

对很多人来说，只有当他们腿部受伤时下身力量的重要性才会体现出来。若膝盖受到损伤或腘绳肌撕裂，健身者就会明白无误地理解下身是何等重要了。

有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的人最先失去的就是腿部的爆发力。其实，下身力量的流失可以延缓，甚至可以逆转。

练出真正强健有力、行动敏捷的双腿的最佳方式就是用最少的、能锻炼尽可能多的腿部肌肉的练习动作来锻炼。最理想的情况是只练习一个动作，就可以动态锻炼下身所有肌肉。

这样的动作的确存在，那就是深蹲，或被叫做深度屈膝。

深蹲

深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节（即髋部、膝盖、脚踝）而放低身体。

股骨（大腿骨）是人体内最长、最强壮的骨头，胫骨和腓骨在膝关节处与其相接。当你放低身体深蹲时，股骨的下部会向前移动，这就会导致胫骨和腓骨也相应地向前移动。而这又迫使踝关节自动屈曲，拉伸小腿和跟腱，并使胫骨前肌收缩。当你起身时，踝关节又不得不重新回到初始位置。

这一看似简单的动作，却能够锻炼你大腿及小腿上的每一块肌肉，还有脚踝上更小的肌肉与肌腱。甚至连双脚上的肌肉也不得不跟着运动，以保持深蹲过程中身体的平衡和稳定。

深蹲时，上身需略微前倾，所