【效率提升】专注力训练+番茄工作法，拯救工作学习的效率

1.丢失的专注力

不知道大家有没有遇到过一些无法专注的情况，在学习和工作的时候总是在被各种各样的事情打断，简单例举一些：

• 比如在写代码的时候一会儿看看手机里面的APP、一会儿看看微信有没有新消息、一会儿给别人发几条消息
• 又比如在学习的时候总是容易走神、开小差等

这些情况都会导致工作和学习的效率下降，不能在预期的时间内完成自己的计划，往往需要延长时间来处理本应该按时完成的任务，在很长一段时间内我都处于这样的状态中，以至于我对这样的状态习以为常，而没有意识到这是一个可以改善的问题。
今年开年的时候，制定了一个比较丰富的学习计划，在思考执行细节的时候意识到时间变得紧张了，从理性上出发我应该提高一下自己的效率，但是在实际执行学习计划的时候，我发现了一个很严重的问题，即使我很想专注，但我依然会走神、开小差、被各种各样的事情打断。

我似乎丢掉了专注的能力。

1.1.谁偷走了我的专注力

我针对“人为什么有时候很难专注”这个话题，查阅了一些和专注相关的资料，说法上都大同小异，总结了几点：

• 分心和干扰：就像上面提到的被手机APP、社交媒体干扰，也有周围的噪音、谈话等等
• 缺乏计划：没有制定计划，或者没有制定行之有效的计划，工作和学习没有目标感
• 缺乏兴趣：要做的事情比较枯燥，没有吸引力和挑战性
• 疲劳：长时间的工作和学习、没有充足的睡眠、生病等等
• 焦虑和压力：适当的压力会提高专注力，但压力过大时会产生消极的情绪，影响专注

在这些点中有客观的环境因素，也有主观的的原因，我把自己的实际情况与之对比之后发现，在每一点上都有或多或少的关联，现在问题已经确认了，接下来就是如何解决这些问题。