《睡眠革命》总结

R90睡眠革命

• 确定自己是早睡早起星人还是晚睡晚起星人
• 每晚5个睡眠周期（浅睡眠，深睡眠，快速眼动睡眠），一个周期1.5小时（根据自身调整，4～6个睡眠周期都行）
• 在固定时间起来：比你上班时间早1.5小时
• 这样每周就有7*5个睡眠周期，perfect（必要时，每周至少保证获取4个睡眠充足的晚上）
• 采用胎儿侧卧睡姿，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。
• 普通单人床宽90厘米，长190～200厘米
• 双人床宽至少180厘米（不然你要挤压另一半的睡眠空间，影响睡眠质量吗？少于180cm不叫双人床，叫大号单人床）
• 不要用10年的床垫，情愿每一两年换一次
• 可以使用多层床垫（5～8cm合适）（事实上床架都不需要，睡觉只要床垫就够了，床架是装饰性的）
• 无论你是否过敏体质，所有床上用品都应该是低过敏材质
• 被单床套用白色，显干净。床上用品保持清洁，一周换一次床单
• 卧室环境：参考我俩围着篝火而坐画面