竖脊肌(03):游式挺身

转自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iu4l.html


     游式挺身(ContraLateral Superman),与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

 

目标锻炼部位:竖脊肌(后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌

 

动作要领:

 

1.俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。

 

2.腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群\臀部。

 

注意事项:

 

1.这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬

 

2.此外也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。


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内容概要:本文系统阐述了基于双层优化的微电网系统规划设计方法,结合Matlab代码实现,深入探讨了微电网中储能配置、分布能源接入、经济调度及不确定性处理等关键问题。通过构建上层规划与下层运行协同优化的双层模型,综合运用Benders分解、粒子群算法(PSO)、遗传算法(GA)等智能优化技术,实现系统投资成本与运行成本的联合最小化,并提升微电网在复杂环境下的运行效率与可靠性。文中提供了完整的仿真代码与典型算例分析,涵盖模型构建、求解流程与结果可视化,便于读者复现与拓展研究。; 适合人群:具备电力系统基础理论知识和一定Matlab编程能力的高校研究生、科研人员及从事微电网、综合能源系统设计与优化的工程技术人员,特别适用于正在开展相关课题研究或撰写高水平学术论文的研究者。; 使用场景及目标:①应用于微电网系统的容量规划、设备选址定容与多时间尺度运行优化;②支撑科研项目中双层优化模型的开发与算法验证,提升研究的技术深度与工程实用性;③辅助完成顶刊论文的复现工作,并在此基础上进行创新性方法改进与性能对比分析; 阅读建议:建议读者结合文中提供的Matlab代码进行动手实践,重点理解双层优化模型的数学建模思想、变量耦合关系与迭代求解机制,同时可参考其他相关案例(如风光储氢系统、电动汽车协同调度)进行横向对比学习,以全面掌握智能优化算法在现代能源系统中的应用范
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