提高执行力的方法

1、将大目标分解成小目标，分阶段完成

科学研究表明：当人类完成某项工作或克服困难时，即体验成功时，大脑都会分泌多巴胺。大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。

为了“再次感受这种愉悦感”，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”。由于感受到强烈的愉悦感，所以大脑迷上了分泌多巴胺的行为。

最好不要直接挑战大目标，而是将大目标细分为阶段性小目标。如此一来，每次达成小目标时，都能品味成功的喜悦。换言之，即踏踏实实地积累小小的成功体验。

请将重点放在反馈的次数，而非目标的重要性或达成度。因为目标越大，达成目标所花费的时间越多。一旦过了“望眼欲穿”的心理阶段，就会转变为一种“无所谓的心态”：已经等不及了，随他去吧。

2、将“立即行动”形成习惯

所谓PDCA循环，即指以Plan（计划）→Do（执行）→Check（评价）→Act（改善）这四个部分为一个周期，周而复始地循环运转，持续不断地改善事物。

人类“几乎不可能”依靠一次努力就彻底改变思维或行为习惯。原因就是大脑本质上“懒惰且喜爱节约能量”。从大脑的特性而言，难以通过一次指令就完全改变其运行模式。

每当达成一个小目标，增加多巴胺的分泌来进行反馈。多巴胺水平上升就会进一步激发干劲，形成良性循环。因此，采用科学健康的手段提高多巴胺水平对我们大有裨益。

周而复始地锻炼，促进多巴胺的分泌，让过程成为习惯，阶段性小目标的达成会变得越来越容易。

3、将外部动机转化为内部动机

人做事的动机分为内部动机和外部动机。

如果是外部动机，获得奖励或“避免惩罚”等理由成为前进的动力。设定目标时，即使采用多巴胺控制法，也难以做到持之以恒。

“内部动机”，内心纯粹的自我意志成为前进的动力。从长远而言，受内部动机驱使而设定的目标更加强大，换言之，即不易半途而废。

在潜意识中，把做事情的动机转变为内部动机，从内部动机开始考虑做事情，会大大提升执行力。

4、立即去做

当你不想去做，大脑不断为自己找借口，即染上了“无法立刻行动的坏习惯”。

为了实现“立刻行动”，无论身处怎么样的环境，必须先动手做。通过工作活动身体，启动大脑的干劲开关，激发干劲。该现象在心理学上被称为“工作刺激”，最早由德国精神病学家埃米尔·克雷佩林提出。

该现象是指：一旦真正开始工作，就会渐渐投入其中，从而感到兴奋，并激发干劲，变得越来越快乐。

并非“漫无目的地一味等待干劲的产生”，而是“通过行动激发干劲”。

更进一步地说，即使是不擅长的工作，也要以“激发干劲为目标”开始动手做，此为上策。

5、放弃追求满分

从脑科学角度而言，“放弃追求完美”才能实现“立刻行动”。通过下调目标可能让工作速度一下子“飞”起来。

拥有超高理想的人或许无法接受“放弃追求满分”，但下调目标的优点远远大于缺点。

首先，它降低了“立刻行动”的心理难度，并且提供了增加成果总量的可能性。

其次，重复产出有利于技术的提高。

此外，通过增加成功体验，也有助于增强自信心。

如此一来，内心就会渴望挑战更高的目标。

或者说，至少可以避免“过分追求完美→无法专注工作→遭受挫折”这一最糟糕的事态。说得极端一点，能做到勉强及格的“仓促应战”即为理想状态。