参考b站up猪,写的笔记和感想,原视频如下:
https://www.bilibili.com/video/BV13k4y1B7H5/
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冥想
我理解的冥想是想象有一个发光的球在体内,从后颈开始照耀全身的每一个角落带走你的疲惫。均匀的呼吸,从后颈到四肢,从后颈到头顶,慢慢的驱散黑暗。
听音乐是放松的好方法。 -
良好的作息
规律的而充足的睡眠是几乎每一个人精力充沛的必要条件。按照我现在的作息,11.50睡觉,7.30起床算是一个比较好的作息。(10点睡觉,6点起床的人大概是最能发挥自我价值的那部分人吧,我愿称之为神仙)
然后在床上看手机,学习,在书桌书桌睡觉玩乐,其实都不是一个好的习惯,这会使你的状态在书桌变得昏昏沉沉,在床上不想睡觉,简称葛优瘫和失眠 -
养成良好的习惯,列计划等
列计划要列一个弹性的可以执行的计划。早晨是我最好的做任务时间。下午适合做一些写字,文字,简单的工作。晚上适合玩,列计划要详细琐碎,任务划分的越细,其实越容易形成正向的反馈。梳理任务强度。
吃饭吧,不要吃太饱。
运动吧,做自己喜欢的运动,不要给自己太大的压力,所以我选择第八套广播体操。
冲澡会使你重启?会使你精神好的。
比如高中时期每个人每天都基本是学习十个小时以上,但都觉得可以接受,并且常常苦中作乐。 -
多巴胺截断法
少玩游戏,小说,电视剧,会使你在做正事的时候更加开心的原因。是因为玩的时候太开心了。 -
奖励机制
这个机制我想了很多种方法,感觉没有一个有效的方法,因为想做什么我自己就会去做,而不是先完成任务再做。

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