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  • “The Mindfulness Textbook - Learn Everything in One Book (Maindofurunesu no Kyōkasho Kono 1-satsu de Subete ga Wakaru!)” (Spiritual Textbook Series), Book (English Language Not Guaranteed)

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藤井 英雄
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“The Mindfulness Textbook - Learn Everything in One Book (Maindofurunesu no Kyōkasho Kono 1-satsu de Subete ga Wakaru!)” (Spiritual Textbook Series), Book (English Language Not Guaranteed)

by 藤井 英雄 (Author) Format: Tankobon Softcover
4.0 out of 5 stars (97)
「引き寄せ」ベストセラー著者・作家 奥平亜美衣 推薦

◎マインドフルネスとは、「今、ここ」の現実に、客観的にありのままに気付いていること―――です。

私たちは日常生活のなかの出来事に、その都度反応し、感情にのめり込み、また呑みこまれます。
ありのままの事実を曲解し、さまざまな感情を象っていきます。

そして思いこみによってつくられた意志⇒新しい行動として、反発します。
そして、自己嫌悪に陥ったり、自分を見失ったりするのです。

「今、ここ」の現実への、ありのままの気付きは、多くの場合消え去ってしまいます。

-------------------------------
◎起きた出来事に反射的・反動的にならず、「今、ここ」の現実のみに、フラットに立ち戻ることではじめて、
反動的なネガティブ思考から解放され
私たちは、もともと持っている「素の善き魂」にふれるのです。良心、穏やかなこころを取り戻します。

-------------------------------
◎多くの本が、マインドフルネスを語る時、瞑想にだけ着目します。

マインドフルネスの真髄は、『瞑想をすること』が第一義ではありません。
「気付き」こそもっとも重要なのであって、この本では、日常取り組めるあらゆる場面での実践を入れています。

◆眺める瞑想
◆歩きの瞑想
◆腕の瞑想
◆食べる瞑想
◆微笑みの瞑想
◆皿洗いの瞑想
◆慈悲の瞑想
◆呼吸瞑想
◆感謝瞑想
◆身体を感じるワーク
◆ラベリング
◆傾聴
◆マインドフルアファメーション
◆マインドフルストレッチ

それは大変、多岐にわたり
どんな方でも日常生活のなかで気軽に取り組めるものばかりです。

-------------------------------
◎なぜ「瞑想」をするのか?

スティーブ・ジョブズや、欧米のビジネスマンがなぜ「瞑想」をするのか?
そもそも「瞑想」とはなんなのか?
なんのためにするのか?
ここが判然としない方には是非読んで頂きたい本です。
なぜなら、【ここが重要だから】です。

-------------------------------
◎294ページのなかで、ありとあらゆる説明と実践を紐解いています。

『なんとなく流行りだけど、瞑想を数日やっただけでおわってしまった・・・』
ということがないよう、ワークを多様に盛り込み、
どれか一つでも続けられるものが見つけられるようにしています。

本書に盛り込んだ解説は、
この知識を「知ると知らないと」では一生にいくらかの影響があるものすらあると思います。

-------------------------------
◎感情はバケモノです。
ときに、悪い感受性が、悪い自己肯定感により強化され、とんでもなく悪意のある行動を生み、
不幸な現実をつくります。

この本は、
そのきわめて初動段階で、読者を平穏に引きもどします。
いやでも平穏に立ち返ってしまうのです。

そのマインドフルネスのコツと真髄をわかりやすくまとめた一冊です。
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  1. Print length
    294 pages
  2. Language
    Japanese
  3. Publisher
    Clover出版
  4. Publication date
    August 24, 2016
  5. Dimensions
    7.48 x 5.12 x 0.79 inches
  6. ISBN-10
    4782590148
  7. ISBN-13
    978-4782590140
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About the Author

“マインドフルネスで幸せになる"“マインドフルネスで幸せな社会を創る"をミッションに掲げる「心のトリセツ研究所」代表
精神科医・医学博士
マインドフルネス実践家・日本キネシオロジー学院顧問

心理学・東洋医学の豊富な知識に加えて、40 年の瞑想歴、20 年以上のマインドフルネスの実践、そしてネガティブ思考を克服した自らの経験をもとにマインドフルネスの指導を開始し、ブログやフェイスブック、セミナー、出版を通じて積極的に情報発信をしている。

伝統的なマインドフルネス瞑想をもとに、日常生活のなかで手軽にマインドフルネスを習得できる画期的なプログラム「3秒でポジティブになる! 心のトリセツ流・マインドフルネス入門」を開発する。

そのほか、マインドフルネスとアサーション、傾聴を組み合わせたマインドフル・コミュニケーション入門講座を指導。アファメーションとマインドフルネスを組み合わせ、効果を倍増させる「ハッピー・リズメーション」を考案し、潜在意識から幸せを体現する「8週間ハッピー・リズメーションプログラム」を展開中。

マインドフルネスに関する著書
『ビジネスマンのための「平常心」と「不動心」の鍛え方』(同文館出版)2012 年
『幸せオーラを引き寄せる ハッピー・リズメーション』(秀和システム)2013 年
そのほか、電子書籍『100 円で読む! 心のトリセツシリーズ』『マインドフルネス文庫シリーズ』を続々刊行中!

Product Details

  • Publisher ‏ : ‎ Clover出版
  • Publication date ‏ : ‎ August 24, 2016
  • Language ‏ : ‎ Japanese
  • Print length ‏ : ‎ 294 pages
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4782590148
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4782590140
  • Item Weight ‏ : ‎ 380 g
  • Dimensions ‏ : ‎ 7.48 x 5.12 x 0.79 inches
  • Part of series ‏ : ‎ スピリチュアルの教科書シリーズ
  • Amazon Bestseller: #160,735 in Japanese Books (See Top 100 in Japanese Books)
  • Customer Reviews:
    4.0 out of 5 stars (97)

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藤井 英雄

藤井 英雄

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藤井英雄（ふじい　ひでお）

精神科医、瞑想家、キネシオロジー学院顧問

瞑想歴４０年。マインドフルネス瞑想歴２５年。

潜在意識の法則やマインドフルネス瞑想、認知行動療法、

さらには東洋医学、キネシオロジーなどを活用した

画期的なメンタルヘルスプログラム「心のトリセツ流幸せの作り方」を開発。

フェイスブックやブログ、セミナーなどで積極的に情報発信中。

モットーは

「なんでもチャレンジし、自分に効果があったものだけを紹介する」

「世界平和は半径１メートルから」

【心のトリセツ研究所】

フェイスブック　

　　http://www.facebook.com/cocoronotorisetsu

ブログ　

　　http://love.holy.jp/cocoro/

Customer reviews

4 out of 5 stars
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出逢えて良かった良書です。
5 out of 5 stars
出逢えて良かった良書です。
久々に一氣に読んでしまいました！ わかりやすく面白く、引き込まれました。 わたしは瞑想は嫌いです。 雑念が多過ぎて、 思考を無にするとか無理だし、 そもそもじっとしていられないから＿|￣|○ 瞑想しないと幸せになれないなら、それでもいいです！くらいに思っていました(笑) 「マインドフルネスの教科書」を読んで、 いくつかワークが紹介されているのですが、 その中の、"皿洗いの瞑想" が面白そう♪ と思ってやってみたら、 嫌いだった皿洗いが楽しみになりました(笑) お水の冷たさを感じたり、 お湯のぬくもりを感じたり、 お皿から汚れが流れてゆく様をただ見ているだけなのに…。 皿洗いイヤだな〜って思いながら お皿を洗っていたときとは 全然氣分が違うことに氣づきました。 起きていること、自分がリアルタイムにしていることなど、フラットに日常を観るようにすることで、 その体験が出来ていることへの有り難さ、みたいなものが心奥から込み上げてくるような感覚があります。 奥平亜美衣さんの引き寄せからマインドフルネスを知りましたが、わたし的には引き寄せよりもマインドフルネスの方がわかりやすく、確実に日々、毎瞬毎瞬 いい氣分でいられるようになっていると思います。 皆さまのご参考になるかどうかはわかり兼ねますが(笑) わたし個人は読んで良かったです！ マインドフルネスと出逢えてとてもHappyです！
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  • けつあご
    5 out of 5 stars
    イチからマインドフルネスの全体像＋実践方法が分かる！！
    Reviewed in Japan on July 1, 2017
    Format: Tankobon Softcover
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    精神科医であり、マインドフルネスを専門とした会社の代表でもある

    著者が書いた本ですね。

    マインドフルネスとは何か？タイトル通り、イチから解説してくれている

    教科書のようで、マインドフルネスの仕組み、実践方法など、解説して

    くれています。

    ただ、教科書と言っても、理屈だけではないです。

    著者は実際にカウンセリングなどもしているようで、そのカウンセリング

    を通しての体験談や、著者自身の体験談も書いてくれているので、より

    分かりやすいと思いました。

    で、中身ですが、

    一言で言うと、とってもわかりやすいです。

    マインドフルネスとは『今ここで、この瞬間に、頭で考えていたこと、行動

    していたことに気づく』こと。

    例えば、

    ●まわりで起こった現象に意識が反応し、自動的に不安との意味付けを

    頭でしたら、『今、自動的に頭が不安って判断したな。』ってことに気づく

    ということだと思いますが、

    この、『今この瞬間の自分の状態に気づく』という状態を1回では無く、

    何回も角度を変えて説明してくれているので、だんだんと分かるように

    なってきました。

    前半は原理の説明ですが、後半は実際のエクササイズ、つまりマインド

    フルネスを強化するやり方を書いてくれています。

    基本的には意図的に自分がマインドフルネスの状態（今に気づく）を

    作り出すエクササイズで、とってもかんたんです。

    ●自分自身の状態や、周りの状態を実況中継する。

    ●ラベルリングして、その時の感情を声に出す。

    等々です。

    マインドフルネス入門にもおすすめですし、既に知っていて実際のトレーニ

    ングや使いかたを知りたい人にもおすすめの一冊です。

    ぜひ一度読んでみてください！

    では。

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  • Zeus
    3 out of 5 stars
    難しいので星三つ
    Reviewed in Japan on July 10, 2017
    Format: Tankobon Softcover
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    実践はむずかしいと、ので読み返します。踏み外してはいないので鍛錬なのかな！

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  • Kanou yoshiaki
    5 out of 5 stars
    イライラしてる人オススメ
    Reviewed in Japan on April 19, 2020
    Format: Tankobon Softcover
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    マインドフルネスめっちゃ分かりやすい本是非読んでもらいたい。YouTubeで解説あるけど本の方が情報量が多い

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  • なかゆーきゃん
    4 out of 5 stars
    綺麗でした。
    Reviewed in Japan on May 31, 2024
    Format: Tankobon Softcover
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    数年前の本なので古くても仕方がない、読めれば良いやぐらいで購入しましたが、すごく綺麗でした。

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  • fumie_oyako
    5 out of 5 stars
    子育て中の方々にもオススメです！
    Reviewed in Japan on September 1, 2016
    Format: Tankobon Softcover
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    子育て中のママですが、

    この本のおかげで毎日楽しいです。

    本に書いてあることを日常生活の中で実践していくと、例えば・・・

    あー、今苦手なお掃除から逃げる口実に

    メールを開いてるなぁ・・・

    とリアルタイムで客観視するだけで

    気持ちが乗ってきたら掃除するぞ〜と

    意欲が湧いたり、

    おはよーと子どもを起こす時に

    今しかないこの可愛いあどけない表情を

    心に刻んでおこうと感じるだけで

    愛おしさが倍増して

    大好きだよ〜っていつも以上に心をこめて

    言えたりします。

    この本にはどういう状態ならマインドフルネスで

    マインドフルネスを生活の中で生せる方法が丁寧に全部腑に落ちるように書いてあります。

    素晴らしいご本です♡♡♡♡♡

    愛すべき私を中心に、(←本にを読んで自己肯定感が上がっているので)家族が楽しくて自分も楽しい。そんな毎日を送れてます。

    イライラしても大丈夫。

    幸せなママを増やしたい。

    この本、心からオススメします。

    クローバー出版の小田編集長が

    「こんなにも！担当編集者が1番救われてありがたいばかり」と仰ってました。

    本当だー♡感動しています。

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  • AZ
    5 out of 5 stars
    まさに「この一冊でマインドフルネスのすべてがわかる！本」
    Reviewed in Japan on November 15, 2016
    Format: Tankobon Softcover
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    マインドフルネスという言葉は随分前から聞いていましたが

    この本を読むことで

    マインドフルネスというのは"自分を客観視すること"

    ということがわかりました。

    例えば....

    怒っている時に「私は怒っている」と気づき

    怒ってしまって自己嫌悪している時に「怒ったことで自己嫌悪した」と気づく。

    必要のない感情にとらわれず、客観視することで

    感情の解放や癒しが行われる。

    こうやって

    ネガティブ思考が減ることで

    自己肯定感も高まる。

    どうやってそれを強化するか?

    という説明もこの本ではされています。

    ポジティブ思考しようとするのではなく

    マインドフルになる方法、エクササイズが

    丁寧にわかりやすく書かれています。

    この本にはマインドフルになるエクササイズ

    瞑想、ストレッチ、アファメーションなどなど盛りだくさんで

    なぜそうするのか？という説明もあり

    納得がいくもので腑に落ちます。

    藤井先生だからこそ、これだけわかりやすく

    マインドフルネスについて書けるのだなと読む度に頷ける

    まさに「この一冊でマインドフルネスのすべてがわかる！本」だと思います。

    「マインドフルネスの教科書」は

    自己肯定感を強化するのにも役立ちますし

    必要のない感情にとらわれずに

    「今ここ」にフォーカスする為にも

    心が喜びで満たされる日々を過ごすためにも

    おススメの一冊です＾＾

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  • Rosa
    5 out of 5 stars
    良い気分を保つのに不可欠なもの
    Reviewed in Japan on October 4, 2016
    Format: Tankobon Softcover
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    引き寄せの法則の奥平亜美衣さんがブログで紹介されていたので読もうと思いました。読んでみて、引き寄せの法則を理解し使いこなすのに重要なことが、大変わかりやすく例を挙げて解説されていました。

    特に、バシャールが強調している、

    「今ここに意識を置くこと」

    「中立であること (自分が中立の状況に意味づけをして、そこから感情が出てくる)」

    の意味が初めて腑に落ち、理解できるようになるとともに、自分で実践できるようになりました！

    半年間わからなかったので、とても嬉しいです。

    「今ここ」に意識を置くのは、難しかったです。仕事のクセなのか、常に未来に意識を置く習慣があることに気がつき、マインドフルネスを活用することで、ほぼ未来に飛んでいる意識を今ここに持って来れるようになりました。意識が未来にあると不安と心配が必ず出て来ることに気づいていましたが、止めることができないでいました。

    これも習慣のようです。未来に飛んだ意識をぐぐっと何度も何度も(１日数十回)今ここに持って来ることで、現在わたしの意識は今ここにとどまっていることが圧倒的に増えました。

    思考が減り、心配が減って、良い気分でいられることが圧倒的に増えました。

    生きる上で、ものすごく大切なことを教えてくださって、どうもありがとうございます。人生の質が上がりました。マインドフルネスをずっと実践して生きます。

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  • Amazon S.K
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    初心者にも解りやすい。
    Reviewed in Japan on August 31, 2017
    Format: Tankobon Softcover
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    初心者にも解りやすいです。

    更に医学分野でも事情されていくでしょうし、これからの時代に

    必要不可欠な手引書かも知れません。

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