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1日5分、書くだけで自分時間を生み出す時間術: 〜がんばれないワーママのためのシンプル習慣〜 がんばれないワーママのための書く習慣シリーズ (桜色舎)
\㊗️売れ筋ランキング14部門1位、ベストセラー2部門🎊/
✍️『1日5分、書くだけで自分時間を生み出す時間術〜がんばれないワーママのためのシンプル習慣〜』
佐倉さと 著
★がんばれないワーママのための書く習慣シリーズ第1巻
「仕事・家事・育児に追われる毎日で、自分の時間はゼロ」
「いつでも家族が最優先で自分のことは後回しがあたりまえ」
「タスクをこなすだけの日々に焦りを感じている」
そんな日常に変化が欲しいあなたへ贈る一冊。
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気がつけば夜、今日もやるべきことに追われやりたいことは何も出来なかった……。そんな余裕ゼロの毎日に新しい風が吹いたのは、1日たった5分の「書く習慣」のおかげです。
著者自身もワーママとして仕事と家事・育児に追われ、その忙しさから「自分のやりたかったこと」を忘れてしまったひとり。
しかし、細々と書いていた趣味の手帳を通して「自分の時間」と向き合い、少しずつ毎日が変わっていきました。本書はそんなわたしの試行錯誤の記録です。
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📖本書では、がんばる気力のないワーママでも気軽に取り組める、『書く習慣×時間術』を全4章でお伝えします。
第1章では、ワーママが「時間に追われる理由」を解説します。
朝から晩までタスクに追われる現実や、自分のことを後回しにしてしまう日常、そしてワーママ特有のイレギュラー対応など、まずは「なぜ毎日これほどまでにも余裕がないのか」をあわせて見つめ直すところからはじめましょう。
第2章では「書くこと」と「時間術」を組み合わせた新しいアプローチをご説明します。
忙しい日こそ、あえて書く時間を取る。すると頭の中が整理され、気持ちが整い、日々が少し楽になります。その仕組みと効果を、シンプルに実感できるようにまとめました。
第3章では、長続きしないわたしを打ち破る「BREAKの法則」をご紹介します。
思いついたらすぐに行動する、できない自分を許す、ワクワクを大切にするなど5つのステップで心のハードルを下げ、無理なく続けられる自分に近づいていきましょう。
第4章では、書くことで自分の時間を生み出すための具体的な方法をお届けします。
効果的なメモ習慣や、やりたいことのリスト化、タスクの管理方法など1日5分から取り入れられるシンプルな実践法を通し、忙しい日常の中でも自分の時間を少しずつ広げていきましょう。ぜひできそうなものからチャレンジしてくださいね。
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「書く」と言う行為に、特別な才能や必死の努力は必要ありません。
誰にでもできるシンプルで優しい習慣です。
仕事に打ち込む時間も、家族と過ごす時間も、そしてあなた自身が自分のために使う時間も、全て同じくらい大切なものです。
決して諦めないでください。
1日5分、ほんの少しの書く時間、その積み重ねがあなたの人生を変えていくはずです。さあ、あなたも「書く」ことを通して、自分の時間を取り戻しましょう!
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🎁読者様限定特典プレゼント!🎁
特典1:24時間の見直しワークシート
あなたの現在の24時間と理想の24時間を書き出せるワークシートです。まず現在の24時間を書き出し、可視化することで無駄な時間を見つけましょう。そのあと無駄な時間を省いた理想の24時間を考えることで、有意義な1日を過ごせるようになるはずです。
特典2:3行日記テンプレート
1日たった3行で思考が整理され、やるべきことが明確になる「3行日記」のテンプレートです。1枚目に1週間の目標とタスクを書き込み、2枚目に1週間分の3行日記を書けます。タスクと現状をリンクさせ、効率的に進めましょう。
特典3:やめることチェックリスト
自分の時間を生み出すためにやめるべきことを「時間を奪うこと」「心がすり減ること」「タスクの山となること」の3種類に分類した一覧表です。活用して毎日の余裕を手に入れてくださいね。
以上の特典は、毎日忙しいあなたが「自分の時間」と「心の余裕」を取り戻すための小さなきっかけとなるように作りました。あなたの暮らしに「書く」ことを取り入れる最初の一歩として、ぜひ受け取ってください。
- LanguageJapanese
- Publication dateNovember 19, 2025
- File size3.3 MB
Shop by Bundle
In this series (2 books)

- 1日5分、書くだけで自分時間を生み出す時間術: 〜がんばれないワーママのためのシンプル習慣〜 がんばれないワーママのための書く習慣シリーズ (桜色舎)4.54.5 out of 5 stars331
Kindle EditionUSD 2.454 pt (1%) - 1回5分、書くだけで毎日が動き出す朝習慣&夜習慣: ~がんばれないワーママのための自分時間の育て方~ がんばれないワーママのための書く習慣シリーズ (桜色舎)5.05.0 out of 5 stars92
Kindle EditionUSD 2.454 pt (1%)
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Product Details
- ASIN : B0G2YCH72W
- Accessibility : Learn more
- Publication date : November 19, 2025
- Edition : 1st
- Language : Japanese
- File size : 3.3 MB
- Text-to-Speech : Enabled
- Enhanced typesetting : Enabled
- X-Ray : Not Enabled
- Word Wise : Not Enabled
- Print length : 85 pages
- Page Flip : Enabled
- Book 1 of 2 : がんばれないワーママのための書く習慣シリーズ
- Amazon Bestseller: #92,270 in Kindle Store (See Top 100 in Kindle Store)
- #56 in Journaling
- #74 in Time Management Self-Help eBooks
- #164 in Self-Management Self-Help eBooks
- Customer Reviews:
About the author

会社員として働きながら産休・育休を取り、1年後に職場復帰。
しかし復帰後は、仕事・家事・育児に追われ、自分のことは後回しにするのがあたりまえに。
やりたいことを諦め続ける日々に不安を感じながらも「これがワーママの現実なんだ」と割り切ろうとしていた。
そのようなとき、もともと趣味だった手帳を「自分の時間を作るツール」として使いはじめる。
1日5分の書く習慣で、少しずつ心の余裕と自分の時間を取り戻し、今では6年続くライフワークに。
その後、手に入れた自分の時間で憧れていた電子書籍出版にチャレンジ。
2025年11月に1冊目の書籍「書くだけで自分時間を生み出す時間術」を発売し、ベストセラーを獲得した。
これからの目標は、忙しくても自分の時間を手に入れるための「書く習慣」について発信し、同じく時間に追われるワーママの背中を押すこと。
ひとりでも多くのワーママが、好きなことに気兼ねなく挑戦できる日々の実現を目指しています。
Customer reviews
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Top reviews from Japan
- 5 out of 5 stars
がんばれないワーママの肩の力をそっと抜いてくれる一冊
Reviewed in Japan on January 17, 2026やりたいことはあるのに、気づけば一日が終わってる—
そんなワーママの心がめちゃくちゃ分かる本でした。
特に心に残ったのが、習慣化のための仕組みとして紹介されている「BREAKの法則」です。
Begin(すぐにはじめる)
Recognize(自分を認める)
Enjoy(ワクワクすることを考える)
Allow(やらないことを許す)
Keep(自分の時間を守る)
完璧を目指さなくていいこと、小さくできた自分をちゃんと認めていいことが、やさしい言葉で書かれていて、とても救われました。
「5分だけ書く」というシンプルな行動が、思っている以上に自分時間を生み出すことにも気づかされます。
忙しい日や、気力がわかない日でも大丈夫。
できない自分を責めるのではなく、休むことも前向きに捉えていいという考え方が、とても心に響きました。
読み終えたあと、私も「書くこと」を通して、少しずつ自分をブラッシュアップしていきたいと思えました。
無理なく、ゆるく、それでもちゃんと前に進みたい人におすすめしたい一冊です。
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書いて時間を作るって、そういうことか!
Reviewed in Japan on November 24, 2025仕事も育児も家事も全部やっているワーパパですが、1日2時間程度しか自分の時間が取れないのが悩みでした。
やりたいことをやるには、睡眠時間を削るしかありません。
しかし、本書を読んで「本当か?」と自問自答せざるを得ませんでした。
書くことで自分の時間の使い方を棚卸して時間の使い方と向き合えば、もっと有効的に時間を使えるはずです。
じゃあ、どうやって向き合うのか。その答えは、本書の中で丁寧に解説されています。
手帳を使ってジャーナリングすれば、やりやすいかもしれませんね。
早速試してみようと思います。
本書は、時間に追われてモヤモヤしがちな方にはお勧めの1冊です!
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書くこと続けてます
Reviewed in Japan on May 21, 2026やめることも決めて。自分の時間もとれてます!
当たり前が当たり前じゃなくなる日がくるって今実感してます!子どもたちは必ず成長しますしね!
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書くだけの時間術
Reviewed in Japan on November 23, 2025「わたしが幸せにしたい家族の中には「自分」も含まれている」
とても刺さった一節です。
家族、仕事、趣味。だれもが、自分以外の人を優先しがち。
私はワーママではありませんが、忙しい人ならワーママ・パパでなくても活用できる方法だと思います。
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「自分のことは後回し」を変える一冊
Reviewed in Japan on May 12, 2026働くお母さんならではの自分よりも家族優先にすることでの悩みに、深く共感しました。
頭の中を書き出すことで、気持ちや優先順位が整理され、日々の過ごし方が少しずつ変わっていく。
そのその過程から、こちらも挑戦してみたいと思いました。
また、「振り返ること」の大切さも丁寧に書かれており、「やりたいこと」を実現しやすい方法だと納得感を感じました。
少しの時間、自分と向き合うことで自分のための時間は作れる。
前向きな気持ちをもらえる一冊です。
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2026年が良い年になりますように!
Reviewed in Japan on January 17, 2026時間。地球上の誰にも同じく24時間与えられているのに、いまだに上手く使えない。
いつも追われている気がして、コントロールできない。
ずっとそんな風に想いながら、毎日流されている私に、
何とかなるかも、と思わせてくれる1冊でした。
年末年始の休暇中に再読したことで、2026年に向けての準備になりました。
良い年にしたいです!
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5分の“書く習慣”が人生を変える!著者の誠実さが光る実践録
Reviewed in Japan on November 26, 2025『書くことで心と時間が整う』という、ごくシンプルでありながら本質的なテーマを、著者ご自身の体験とともに丁寧に綴った一冊でした。
特に胸を打たれたのは、仕事・家事・育児に追われ「自分の時間がまったく取れない」日々の中で、著者が“自分に戻る時間”を求め続けた誠実さです。忙しさの渦中で見失われがちな「わたし」という存在を、わずか5分の“書く習慣”によって救い上げていく過程が、本当にリアルで、切実で、だからこそ希望がありました。
書くことには特別な才能はいらない。完璧にできなくてもいい。
むしろ「100点じゃなくていい」という視点こそ、多くの人の救いになるはずです。
著者が試行錯誤しながら掴んだ気づき
● 完璧を手放すこと
● 小さく始めること
● できない日があっても続けようとする姿勢
これらは、育児や家事に限らず、人生のあらゆる領域に通じる“普遍の力”だと感じました。
また、「やりたいことリスト100」のくだりは、著者の誠実な内省がそのまま光になって読者に届きます。自分の未来に向けて書き出した小さな願いが、日々の忙しさを照らしていく、その変化が実感できる描写でした。
家庭を支えながら働き、家族にも自分にも誠実であろうとした著者だからこそ書けた一冊だと思います。
時間に追われ、自分のことは後回しになりがちなすべての人に寄り添う、やさしい本でした。
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自分を大切にしていますか?
Reviewed in Japan on November 29, 2025自分を大切にすることに丁寧に向き合った一冊でした。
ワーママではない私にも共感できる部分が多く、
書くことで頭と心が整う感覚にあらためて気づかされました。
ときどきブレインダンプはしていましたが、本書を読んで
「続けてみよう」と背中を押された気持ちです。
書くことで自分を整え、時間さえも生み出していく
──そのシンプルさと温かさは、忙しい人ほど響くのではないでしょうか。
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