「自分の時間がない」「人の顔色ばかり気にしてしまう」「本当はどうしたいのか分からない」――もし少しでも思い当たるなら、本書はあなたのための一冊です。
子育てや家事、仕事に追われ、自分の気持ちを置き去りにしていた私が出会ったのは、一日5分のノート習慣でした。
気持ちを書き出すことで心が軽くなり、イライラや不安が減っていったのです。
本書では、私が実際に試して効果のあった心を整えるノート術をご紹介します。
ペン1本とノート1冊から、自分らしさを取り戻してみませんか？
本書では、毎日5分から始められる「心を整えるノート術」を実例とともに紹介しています。
・気持ちを落ち着ける書き方
・自分らしさを取り戻す工夫
・続けられる習慣づくりのコツ
・さらに深く自分と向き合う方法
など、すぐに実践できるヒントをまとめました。
ノートを書くことで、イライラや不安が減り、家族にも優しくなれる。
そして「私は大丈夫」と思える安心感が、少しずつ育っていきます。
あなたも本書を通して、自分らしい毎日を取り戻してみませんか？
【目次】
はじめに
第１章ノートを書くだけで心が楽になる理由
感情をコントロールしやすくなる
思考が整理されて頭の中がスッキリする
自分らしさを取り戻せる
自己肯定感が上がり自分に優しくなれる
手書きは最高のストレス解消
第２章書きたくなる文房具の選び方とノートの書き方
書くのが楽しくなるノート選びのポイント
持ち歩きやすいサイズを選ぶ
値段は「気にせず書ける」が目安
手に入りやすいノートを選ぶ
見た目で気分が上がるものを選ぶ
私が試して良かったおすすめノート
書く時間をさらに楽しむ文房具の工夫
無理なくノートを書きやすくする５つの工夫
日付とタイトルをつける
内容ごとに線で区切る
インデックスをつける
ノートは１冊にまとめる
あえて余白をつくる
第３章５つのステップで心が整うノート術
ステップ１ 一日５分の書く時間を作る
ステップ２ 印象的な出来事を書く
ステップ３ 感想を書く
ステップ４ できたことに目を向ける
ステップ５ 定期的にノートを振り返る
第４章ノートを習慣にする４つのステップ
ステップ１ ノートをいつも持ち歩く
ステップ２ 決まった時間にノートを持ち歩く
ステップ３ きれいに書こうとしすぎない
ステップ４ 書けなくても気にしない
第５章私らしさを見つけるノート活用術５選
感情日記ー自分の心のクセを見つけるノート術
ステップ１ 感情が動いた出来事を書く
ステップ２ 心のつぶやきを書く
ステップ３ 感情の種類と度合いをパーセンテージで書く
ジャーナリング
やりたくないことリスト
未来のワクワクリスト
【読者限定無料特典２大特典付き】
特典１.心が軽くなる５分ノート
特典２.人生を豊かにする30の質問リスト
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